Почему одни люди легко встают без будильника

Один человек просыпается сам в одно и то же время, другому тяжело встать даже после сигнала. Причина — биоритмы, хронотип, режим, наследственные особенности.

Подъем без сигнала связан с работой внутренних биологических часов. Они регулируют засыпание, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов. При стабильном режиме организм завершает сон к нужному времени.

На естественный подъем влияют:

• стабильный режим;
• продолжительность сна;
• время засыпания;
• утренний свет;
• циркадные ритмы.

При устойчивом графике организм просыпается сам.

Хронотип человека определяет время наибольшей активности. У одних пик бодрости приходится на ранние часы, у других — на поздние. Поэтому одним легко вставать рано, другим — трудно.

Жаворонкам проще подниматься утром. Совам сложнее подстроиться под ранний график. Хронотип влияет на режим сна и пробуждение.

Гены и сон связаны через механизмы, регулирующие циркадные ритмы человека. Генетика сна может влиять на время засыпания, склонность к раннему подъему, легкость пробуждения. Поэтому люди по разному просыпаются даже при похожем режиме.

Генетика хронотипа и генетика биоритмов — один из факторов. Наследственные варианты могут быть связаны с тем, почему я просыпаюсь рано без будильника или тяжело встаю. Но наследственность не определяет все.

Если человек ложится и встает в похожие часы, организм закрепляет этот ритм. Поэтому подъем в одно и то же время часто связан со стабильным графиком. При достаточной продолжительности сна это может быть нормой.

Раннее пробуждение причины имеет разные. Иногда это режим, иногда — стресс, нехватка сна, другие факторы. Оценивать нужно время подъема и самочувствие днем.

Полностью изменить хронотип трудно, но сделать подъем легче можно. Основа — режим.

Обычно помогают:

• стабильное время отхода ко сну;
• достаточная продолжительность отдыха;
• меньше яркого света ночью;
• больше естественного света утром;
• одинаковый график в будни и выходные.

Такой режим делает подъем более предсказуемым. Научиться вставать без будильника проще при стабильном графике.

Легкий подъем утром связан с циркадными ритмами, хронотипом, режимом. Генетика сна может частично объяснять, почему одним легко вставать рано. Но внутренние биологические часы работают вместе с образом жизни. Больше узнать о наследственных особенностях организма может помочь ДНК-тест Генетический паспорт.